생리통 줄이는 방법 모음 [알가쓸지]

생리통 줄이는 방법

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우선 생리통이란!?

생리통이란 한 달에 한 번 월경 주기와 직접적으로 연관되어 나타나는 주기적 골반 통증을 말하며 여성의 50%가 생리통을 경험할 정도로 흔한 증상이에요. 통증의 정도는 다 각기 다르고 아파서 못 움직일 정도의 사람이 있는가 하면 아예 통증이 없는 경우도 있다고 해요.

 

자 그럼 한번 생리통 줄이는 방법에 대해서 알아볼까요?

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1. 생리통에 좋은 차, 과일, 채소, 생선

 

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분위기 있는 Tea 사진들

[차 Tea]
약을 먹을 정도까지는 아니고 지속된 아픔이 있을 경우에는 몸을 따뜻하게 해주는 차를 먹으면 좋다고 해요:)

 

케모마일 

케모마일은 불면증에 탁월하며 이안에 들어있는 성분인 글리신은 치통, 두통, 생리통에도 효과가 있고 피부에도 효과가 좋은 차로 알려져 있어요

귤피 
귤피에는 귤의 과육보다 약 4배나 많은 비타민C와 식이섬유 펙틴이 풍부하여 감기예방은 물론이며 소화기에도 좋아서 내장기를 따뜻하게 보호해 면역력을 높여주는 차로 알려져 있어요

생강 

생강은 원발성 월경곤란증을 개선하기도 하는데 월경 시작 전날부터 3일째까지 복용하는 것으로 통증을 줄이는 것으로 보고가 됐으며 생리통이 있을 때 진통 효과를 기대할 수 있다고 해요  

[원발성 월경곤란증] 자연스러운 신체 생리현상에 의하여 발생하는 것을 말합니다. 

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석류

여자를 위한 과일이라고 불리는 이 석류는 여성에게 좋은 식물성 에스트로겐이 풍부하다고 해요. 자주 섭취하게 되면 호르몬 균형을 도와 생리통과 생리 불순 완화에 효과적이며 생리 전 발생하는 피부 트러블 진정에도 좋다고 해요

 

우엉

우엉은 빈혈증상에 철분 보충을 해줌으로써 생리통 완화를 해주고 있어요. 그리고 이건 꿀팁인데 도라지 말린 것과 같이 먹으면 맛도 있고 다이어트에 효과가 좋다고 해요

 

과일바구니 사진

[과일 Fruit] 

바나나

바나나는 비타민 B6 성분이 생리 전 증후군 현상을 예방하는데 효과적이면서 또한 생리 기간 중 겪는 스트레스, 우울증을 극복하는데 도움을 주는 세로토닌 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 해요 

석류

석류는 차로 마셔도 좋고 그냥 먹어도 좋아요. 하지만 너무 과하게 많이 먹으면 복통, 두드러기 등 안 좋을 수 있으니 아무리도 좋아도 과유불급이라는 단어를 생각하고 적당히 드시면 좋을 것 같아요.

*과유불급[過猶不及] 지나친 것은 미치지 못한 것과 같다는 뜻

 

유자

유자는 여성 자궁에 좋은 과일로 비타민C는 레몬의 3배 이상이며 감기 예방과 냉증 개선에도 도움을 준답니다. 혈액순환에 효과적이고 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있어서 생리가 시작하고 몸이 찰 때 먹으면 좋다고 해요. 

 

자몽

자몽은 항산화 물질이 함유돼 있어서 피부의 노화도 막아주며 엽산이 풍부하게 있어 임산부가 먹어도 좋은 과일 중에 하나라고 해요. 그리고 또 펙틴 성분이 풍부하여 체내의 콜레스테롤을 낮추어 혈관질환 개선의 효능을 준다고 해요. 

 

채소 사진

[채소 Vegetable] 

쑥

쑥은 따뜻한 성질이 있어 생리통 완화를 해주고 손발을 따뜻하게 만들어주지만 열성 체질과 월경 기간[쑥의 지혈작용 때문에..]중에는 먹으면 안 된다고 해요.  

부추
부추는 강장 채소로 뭉친 생리혈을 풀어주고 혈액순환을 시켜주며 나쁜 피를 배출하여 신진대사를 원활하게 해 주며 허리나 아랫배에 통증이 나타날 때 부추를 섭취하면 도움이 된다고 해요   

*[강장] 심신이 튼튼하고 기력이 왕성함을 뜻

미역
미역은 자궁에 쌓인 어혈을 풀어주고 자궁 수축과 지혈에 효과적이며 알긴산이라는 성분은 중성지방과 콜레스테롤 그리고 몸 안의 중금속 배출을 도와주어 늦어지는 생리 스트레스를 해소도 해준다고 해요. 또한 몸속 노폐물 배출에 좋은 칼륨이 풍부해서 생리통에는 미역만 한 게 없다고 해요. 

생선 사진

[생선 fish] 

 

고등어

고등어는 비타민, 철분이 있어서 빈혈 예방 및 개선에 도움을 주고 자주 먹으면 뇌건강에도 도움이 된다고 해요. 생선에 함유된 EPA라는 성분은 자궁수축을 억제하는 호르몬을 생성하는 기능이 있어서 생리통 완화에 효과가 있다고 해요.   

오징어

오징어는 마그네슘이 풍부하고 타우린이 많아서 생리통 완화와 피로회복에 좋다고 해요.

 

연어

연어는 그 속에 들어있는 오메가-3 지방산이 천연 항염증제 역할을 해서 염증을 없애주고 부기를 빼준다고 해요. 또한 연어를 꾸준히 섭취하면 대표적인 면역 질환인 류머티즘 관절염 예방에도 도움이 되는 것으로 알려졌어요. 

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2. 생리할 때 먹으면 안 되는 것

*아예 안 먹지는 않겠지만 그래도 최대한 피하는 걸루...  

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커피

우유

사이다

짜거나 단 음식

녹차

초콜릿

술

탄산음료

아이스크림

팝콘

튀김

빵류

떡

 

But

초콜릿은 안좋지만 다크 초콜릿은 생리통에 완화에 도움을 줍니다. 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어서 숙면을 유도하고 생리통과 생리 전 증후군을 완화시킵니다. 다만 적정의 소량만 섭취하는 것이 좋습니다. 

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3. 생리통 줄여주는 4개의 지압점 

*삼음교혈, 내정혈, 부과혈, 환소혈

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삼음교혈의 위치

삼음교혈

삼음교는 발목 안쪽 복숭아 뼈 위에 있는 혈로 여성질환에 매우 효과적인 혈자리라고 해요. 생리통이 있을 때 자극해주면 도움을 준다고 해요. 틈틈히 자극을 해주어서 자궁질환 예방을 해주는 것도 좋을 것 같아요. 

 

삼음교혈 지압하는 방법

숨을 들이마시고 양엄지를 이용해 3초간 누르고 숨을 내쉬면서 힘을 풀면 된다고 해요. 지압의 강도는 좀 아프다 싶을 정도로 하면 되고 같은 동작을 3분 정도 반복하면 돼요. 

 

삼음교혈 주의사항

 

이 지압법은 여성자궁질환에 효과는 있지만 임신 중인 분이거나 가임기의 여성은 만약을 위해서 피해야 된다고 하니 주의하시기 바랍니다. 

 

내정혈

내정혈은 2, 3번째 발가락 사이에 푹 들어간 곳의 혈로 냉증을 치료해주며 몸이 찬 사람들에게 좋은 혈자리입니다. 생리통의 통증이 극심할 때 자극해주면 온찜질을 해주는 것과 비슷한 효과를 볼 수 있다고 해요. 

 

내정혈 지압하는 방법 

엄지로 3초간 꾹 눌러주었다가 떼어내는 걸 6회 정도 반복하면 돼요. 

 

환소혈

환소혈은 4번째 손가락 2번째 마디 바깥쪽에 푹 들어간 곳의 혈로 평소에 생리불순이 있는 분들은 자주 자극해주면 좋다고 해요. 생리통이 심할 때 통증을 완화시키는데 좋은 혈자리라고 해요.  

 

부과혈

부과혈은 안쪽 엄지손가락 마디 푹 들어간 곳의 혈로 이 혈도 통증 완화를 해주는 데 좋은 혈자리입니다. 생리통이 심할 때 해주면 조금 더 통증을 완화시키는데 도움을 준다고 해요. 

 

 

환소혈, 부과혈 지압하는 방법

3초간 누르고 3분 정도 지압을 해줍니다. 강도는 조금 아프다 싶을 정도로 하시는 게 좋고 식후 1시간 이후에 하는 게 가장 효과가 좋다고 해요

 

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4. 생리통 관련 여러 가지 이야기

 

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-생리통 유무에 따라 질환이 있는 것은 아니니 생리통이 없다고 해서 걱정할 필요는 없다고 해요. 다만 다른 이유로 통증이 없거나 다른 이유도 있을 수 있으니 검진은 미리미리 해서 나쁠 것은 없겠죠? 

-여자는 평생 살면서 500번의 생리를 하고 400L의 피를 흘리고 12000개의 생리대를 소비한다고 해요. 

 

-생리통이 없는 여자들도 있어요. 생리통 심한 친구는 이런 분들 보면 되게 부러워 하더라구요. ㅠ;

 

-보통은 16세 이전에 초경을 시작한다고 해요. 빨리 한다고 이상한 건 아니니 너무 걱정 안 하셔도 될 것 같아요. 

 

-간혹 다이어트를 하는 중에 생리를 시작하신 분들은 고강도의 운동을 지속하는 경우가 있는데 이런 경우 칼슘 부족으로 골다공증이나 뼈 손상이 있을 수 있어서 웬만하면 이 기간에는 운동을 안 하시는 게 좋다고 해요. 

 

-생리 기간 중에는 성관계를 하면 좋지 않아요. 간혹 괜찮다하시는 분들도 있는데 성생활을 하게 될 경우 자궁내막을 비롯해서 나와야 할 어혈과 노폐물이 정상적으로 배출이 안 돼서 염증, 질염, 골반염, 각종 염증, 자궁근종, 난소낭종과 같은 자궁 난소질환 발병과 악화에 원인이 될 수 있으며 피부도 뒤집어질 수도 있다고 해요. 

 

-생리 기간 중에는 자위를 해도 되긴 하지만 되도록 하지 않아야 해요. 여성은 요도가 짧기 때문에 염증이 생길 확률이 높습니다. 자위를 하는것이 나쁜 것은 아니나 그 과정에서 손가락의 균에 피가 비벼지면 미생물로 인해서 염증이 생길 확률이 높아져서 되도록 하지 않는 게 좋다고 해요. 

 

-원발성 생리통은 특별한 질환은 없으나 월경 전 또는 월경 시작 후에 발생해서 48시간에서 72시간 정도를 지속한다고 해요. 보통 진통제로 완화가 돼요. 

 

-속발성 생리통은 생리통이 없거나 약하게 있었던 사람에게 자궁근종, 자궁내막증, 자궁 내 피임장치, 난관염, 골반염과 같은 자궁 내 이상으로 생기는 통증혈과 노폐물이 생리 때 나와야 할 게 정상적으로 배출이 안 돼 원인 질환에 의한 생리통이라고 해요. 보통 진통제로도 완화가 안 된다고 해요. 

 

-위에 있는 생리통 심할 때 하면 좋은 방법들에 해 보았는데도 좋아지지 않았다면 약을 먹는 것도 괜찮은 방법이라고 합니다.

 

-약 없이는 생리통이 좋아지지 않은 경우도 있다고 해요. 보통 자궁혈관 수출 및 경련으로 생리통이 일어난다면 진통제를 복용해야 나아지는 경우가 이 경우라고 해요.

 

-산부인과에 가기 무서워서 생리통을 참는 경우가 있는데 무조건 참다보면 자궁건강에 좋지 않습니다. 너무 심할 때는 병원에 방문하시는 것이 좋다고 해요. 

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5. 생리통 할 때 여자들의 속마음

 

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ID : 싸이

놀구있네 이걸로 나아질 거 같음? 다들 왜 아프겠니 숨 못 쉬고 넘어가고 병원 실려간 게 몇 번인데 심지어 저 음식들 다 자주 먹음

 

ID : 솔로사탕

.. 저는 이미 아몬드랑 김이랑 밥만 먹고 있는데 왜 이렇게 서럽지..(아픈 사람의 비애)(여기서 더 꿀팁, 집에서도 덥지 않게 담요 꽁꽁, 환기, 따뜻하게 목폴라에 허브티

 

ID : 폭스

이거 필요 다 필요 없음..ㅠㅠ

 

ID : 크리스털 12

그냥 시작 전에 진통제 2알씩 4시간 간격으로 먹어야 살아남음ㅜㅜ

 

ID : 오잉떼잉

왜 약을 안 먹어요.. 그냥 드세요 현대 의학이 미역 시금치 풀떼기보다 못할까 봐요? 한 달에 1주일 매일 타이레놀 먹어도 내성 안 생겨 그냥 약을 드세요

 

ID : 피니쉬

튀긴 거, 자극적인 거, 유제품 자제 바나나는 도움이 되긴 해요. 그냥 아무 연질 캡슐 진통제는 먹는 게 직방이에요. 

집에 따뜻한 물로 샤워하고 아님 핫팩 배에 두고 있음 낫긴 나아요. 

 

ID : 진진이

별에 별 방법을 다 써도 효과 못 본 사람들은 병원에 가거나 피임약 드세요.. 그게 덜 고통스럽답니다. 

 

ID : 추파추파춥스

글 쓰신 분.. 극한의 생리통 고통을 모르는 분인 것 같아요... 

 

ID : 아로마 119

저번에 퇴근시간 지하철에서 생리통 시작했을 때 정말 죽는 줄 알았어요ㅠㅜ

 

ID : 사과맛사탕

저는 학창 시절에 매번 수업 도중 울면서 택시 타고 산부인과 가서 진통제 맞던 생각이 나네요. 패스트푸드 일절 안 하고 집밥 급식만 먹어도 안 고쳐졌어요. 생리통은 저어어어어어어얼대 음식으로 못 잡을듯해요...  

 

*이 의견은 과학적인 의견이나 그런 것이 아닌 건강지에 있었던 댓글을 토대로 다시  재해석해서 쓴 글입니다. 그 점을 생각하시고 보시면 좋을 것 같아요:)

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May의 한마디 : 우선 이 글을 쓰시는 데 도움을 주신 의정부시에 사는 미소천사(남자)님께 감사드립니다. 미소천사님께서 이글을 쓰신 이유는 생리통이 심한 여자 친구를 위해서 이런 저런 생리통에 대한 정보나 자료들을 찾다가 쓰게 되었다고 해요. 그 마음씨가 너무 고운 것 같아요.

 

물론 이 정보가 모두에게 도움이 되지는 않지만 여자친구를 위해서 이만큼 정보를 모아 오고 그만큼 신경 썼다는 사실에 여자 친구분은 정말 사랑받는다는 걸 느낀 포스팅이었어요. 

 

요즘 코로나 때문에 많이 힘드시지만 다들 건강 잘 챙기고 내일도 힘내는 하루가 되기를 기원해요:) 

Have a nice day

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생리통 줄이는 방법